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2025-12-01 09:41:12

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30+以上的女性八爪鱼的训练思路是怎样？现在很多小姐姐都在偷偷练盆底肌，但你不用花大几千去机构，就用这个小球在家练，核心点是先放松再强化。因为有不少宝妈或久坐的姐姐盆底肌呢，本身处在高张力的状态。 直接练发力的效果不好，所以放松是第一步。 放松盆底肌时，坐在小球上面，把臀部掰开，让小球与盆底肌充分的接触，然后我们保持上半身不动的情况下，前后滚动，左右滚动画圈。然后上下跳跃，每个动作十到二十次。强化盆底肌时就要配合凯杆运动#锻炼盆底肌 #普拉提盆底肌球 #居家锻炼 #紧致盆底肌 #盆底肌训练

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这款免调路滑线组套装无需调漂剪铅，钓鱼所需的配件 浮漂 全都已经搭配好了#路滑钓法#路滑线组套装#成品线组套装#普路滑漂线组套装

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